p max

[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 Martwy ciąg 4x 15 12 10 10 Szrugsy 3x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12 10 8 8 Uginanie ramion ze [...]

[...] program treningowy. Troche danych o mnie: wzrost 183cm, waga 63kg, typ budowy ciala ektomorficzny, szybka przemiana materii :( Wykaz cwiczen dostepnych na atlasie (max. obciazenie 110kg): 1. WYCIĄGANIE POPRZECZKI ZA GŁOWĄ (mięśnie grzbietowe, tylny mięsień trójkątny, bicepsy, mięsień ramieniowy) 2. WYCIĄGANIE POPRZECZKI PRZED SOBĄ [...]

[...] 5x(20-40) 3.Podciąganie hantli klęcząc na ławce 6x(12-15)(nie wiem jak to ćwiczenie prawidłowo się nazywa ) 4.Unoszenie sztangi nachwytem 3x10 5.Ławka VS druga ławka 4x(max)( też nie wiem jak dane ćwiczenie prawidłowo się nazywa ale polega na tym iż nogi zakłada się na jedną ławke, dłonie na drugą i pompuje do dołu to jest na triceps [...]

[...] sily poszlo klatka rozpisana procentowo tutaj gdzies na forum byla, procenty policzylem dla 140 kg, przy czym na treningu ciezkim ostatnia seria na raz to byl wynik ktory max moglem podniesc w danym dniu nieco ponad 90% przyszlego rekordu zwykle pon: klata ciezko: wyciskanie plaska: 6 seri, powtórzeń: 6 4 4 3 2 1 (tutaj procentowo) [...]

Witam. Mam 30 lat i spory brzuszek. Zacząłem przed tygodnie przygodę z siłownią. Na początek dieta redukcyjna + odżywka TERMO FAT BURNER MAX firmy TREC, do tego białko AMINOSTAR SWEET WHEY. To pierwsze wcinam 30 minut przed głównym śniadaniem o 10 w pracy i 30 minut przed treningiem (siłownia + areoby). Białko piję zaraz po wstaniu rano i [...]

[...] ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. [...]

[...] sztangi na skosie gornym -Maszyna do wyciaskania na siedząco -Wyciskanie hantelek płasko -Wyciskanie hantelek skos górny -rozpiętki na hantelkach Wtorek: Podciaganie 4x po max Martwy Ciąg Wiosłowanie sztangą Wioslowanie hantliami Wyciag gorny do plecow Sroda: Odpoczynek Czwartek: Wyciskanie sztangi w siadzie do klatki Wyciskanie sztangi w [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: Większa klatka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantelki, max 16 kg obciążenia Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): +/- 3k -3,2k kcal (Czysty szacunkowy strzał - zredukowałem ponad 20kg smalcu) 16. WYNIKI SIŁOWE: Od początku redukcji nie robię maxów. W czasach zabawy trójbojem i masy ponad wszystko było. Klata - 120x5 Przysiad - 180x1 Martwy - 215x1 Generalnie zapytanie do mądrzejszych w temacie. Jak dawkować? [...]

[...] francuskie siedzac ze sztanga 3x 10 dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Przysiaganie drazka do kaltki wyciag grony(chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS [...]

[...] Bez zadnej silowni, bez specjalnej diety (no to chyba oczywiste,ze zrezygnowalem ze slodyczy i fast-foodow - nie mialem zielonego pojecia o diecie). Bieg trwal od 40min. do max. 60min. wieczorem okolo godz. 20.00. Systematycznie, na poczatku przez okres miesiaca 6x w tygodniu, a w drugim miesiacu zmniejszylem do 4x w tygodniu. Po bieganiu pare [...]

Siemanko Założyłem sobie swój dziennik treningowy i wszystkie wyniki/serie/powtórzenia zapisuje sobie do swojego zeszytu. Zastanawia mnie jedna rzecz którą mam nadzieje że też sami zauwazycie(chodzi o siłę klatki i tricepsa, wyniki są podobne). INFO: Mój staż: 6 miesięcy Waga 78,5kg Wzrost 185cm Wady postawy: skrzywienie kręgosłupa lędźwiowe i [...]

[...] OCENILI I POWIEDZIELI CZY COS W NIM JEST NIE TAK I CZY TRZEBA COS ZMIENIC,RÓWNIEZ MILE WIDZIANE WYPOWIEDZI INNYCH CZYTELNIKÓW.ACHA COS O SOBIE 18lat 182cm 68kg,biceps 33cm,max 88kg na klatke,diete jaką mam to nie moge spożywać mleka w dużych ilościach z powodu choroby jelitowej :) REZULTATY JAKIE BYM CHCIAŁ TERAZ UZYSKAĆ TO NABRAĆ MASY A POTEM [...]

[...] mam dobry plan na klate w konwencji split napisany przez Pume. Postanowiłem to jakoś połączyć. Moja propozycja: Wtorek: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Wyciskanie [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 (70kg,70kg,70kg) Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 2x15 (50kg,50kg) Dzień czwarty: Podciąganie się na drążku 5x max Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x8 (90kg) 1x6 (90kg) 3x5(90kg,90kg,90kg) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 1x7 (70kg) 4x5 (70kg,70kg,70kg,70kg) [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg + suwnica + moja waga 12 powtórzeń MC małym ciężąrem robie więc nie wiem 35 kg po 15 razy Wyciskanie na płaskiej 101 max raz Plan na mase: Poniedziałek: Klatka: a) b) Płaska 4s Wyciskanie hantlami 4s Skoks góra 4s Skoks hantlami 4s Dół 4s Dół hantlami [...]

[...] tarczycy aktualnie euthrox 88uml codziennie, wszystko kontrolowane z miesiaca na miesiac przez endokrynolog. Od dluzszego czasu chcialbym wiazac przyszlosc z tym sportem max 2 lata ciagnac meska sylwetka (moze krocej) nastepnie wjechac na kulturystyke. Wnioskujac chcialbym wjechac na cos mocniejszego, ludzie bardziej zaawansowani siedzacy w [...]

[...] PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8(niestety nie dam rady aż tyle razy się podciągnąć, w każdej serii będę robił max) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: Arnoldki.Słyszałem że tylko jedno ćwiczenie sie daje na tył..Jeśli coś źle mówię proszę mnie [...]

[...] powiedzieć że mało idę na masie a dużo na sile nie wiem czy tak powinno być czy poprostu mam plan na siłe nie na mase przytyłem 4kg przez 3 miesiące i biore 90kg na klatkę max 64kg na serie mogę nawet wysłać filmik dla nie wierzących. Czy to dobry plan na mase czy zmienić go po regeneracji proszę nawet o krytykę urosłem 1,5cm w bicepsie przez [...]

[...] 2-4 serii na klatke, co myslicie? 2 dzien wolne 3 dzien tricek: wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 5x6 + 1 seria rozgrzewkowa 5x (tu juz idzie troche trudniej, zrobie max 8 powtorzen, wiec robie zeby bylo 2 w zapasie) pompki w podporze tylem 5x10 plecy: wioslowanie hantlem 6x15 maly ciezar, wiec stad tyle powtorzen i liczba serii, ale na [...]